A więc tak, jeśli chodzi o siłownie to jest ona 2 czasem 3 razy w tyg (zależy jak czas pozwoli) po 2-2,5 godziny. Zaczynam 20-30 min najczęściej od roweka, bieżni lub steppera, potem ćwiczenia siłowe, z ciężarkami, na różne mięśnie i to trwa ok 1-1,5 godziny i na koniec bieżnia lub stepper (zależy co było na początku) ok 40-50 min
to tak z grubsza. W każdym razie mięśnie niźle mnie potem bolą (zakwasy) jak zaczynam nową partię ćwczyć.
Ćwiczenia aerobowe to zumba. Uwielbiam tańczyć a taniec z dodatkiem ćwiczeń jest super- bardzo mi się to podoba. PO niech także jestem zmęczona - czas trwania 1 godz. 2x w tygodniu.
Dietetyczka u której byłam na konsultacji powiedziała, że powinnam ćwicyć max 3 x w tygodniu.
Staram się być na diecie niskokalorycznej. np
rano kanapka 1 lub 2 z wędliną, serem, pomidorem, ogórkiem sałatą
potem jakiś owoc (jablko np)
obiad mięso (duszone lub gotowane lub pieczone) +warzywa
kolacja sałatka warzywna, lub jakaś kanapka
to tak z grubsza.
Dokładnie tak samo wytłumaczył mi mój trener....barbieri pisze:na rowerku rzeczywiście spalanie jest słabe, ALE jak każde ćwiczenia aerobowe dotlenia on mięśnie i przyspiesza ich regenerację. dlatego trening siłowy nie obejdzie się bez treningu aerobowego. u osoby z nadwagą spalać będzie dobrze dostosowany trening siłowy, a aerobowy odpowiednio odżywi mięśnie i poprawi nieco kondycję.
na maszynach nie liczy się to by machać jak najszybciej się da. ważne jest tętno i szybkość ćwiczeń w stosunku do siły jaką przykładamy. na tym nie trzeba się znać, maszyny na siłowniach zazwyczaj mają zaprogramowane różne tryby : ).
Ważę ponad 90 kg, niestety...