Ćwiczenia plus suplement diety (kreatyna)

[eng]

hej!

boje sie ze zaslyne z glupich pytan na tym forum ale chyba po to ono jest zeby je zadawac :]

moje kolejne pytanie dotyczy bardziej sportowcow osob ktore cwicza na silowni badz jakies sporty ekstremalne i biora suplementy diety w postaci kreatyny. Nie sa to jakies sterydy tylko normalne produkty ktore mozna kupic w aptece tak samo jak L - karnityne na spalanie tluszczu. Kreatyna z kolei wzmacia miesinie i podonos odpornosc oraz niby zwieksa mase miesniowa. Czy dzialanie oparte jest na chemii czy na tym ze czlowiek jak cos polknie to uwaza ze to dziala - niewazne. Pytanie brzmi czy dla osob chorych na celakie kreatyna jest szkodliwa?w skladzie nie pisze nic o makach ani glutenie ale nazwy sa dosc skomplikowane wiec kto wie. moze ktos na formu ktos kto cwiczy zna sie na temacie i pyal juz specjalisty co z tym zrobic?i czy mozna brac cos takiego?

pewnie spotkam sie z stwierdzeniem ze to jest nawet szkodliwe dla zdrowego czlowieka ale nie negujmy czegos czego nie znamy i skoro sprzedaja to w aptece to nie moze to przeciez zabijac jesli sie dobrze stosuje diete i cwiczenia...

dzieki

pozdrawiam Dario

[kabran]

Bardzo ciekawy temat. O odżywkach w kulturystyce już coś było i pisałam na ten temat, ale moje posty zaginęły w tajemniczych okolicznościach...
Na wstępie zaznaczam, że nie jestem ani lekarzem, ani kulturystą, a jedynie prostym biochemikiem. Moja wiedza jest więc czysto teoretyczna.
"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii." Tyle teorii z internetu
Nie wydaje mi się, żeby stosowanie kreatyny mogło być szkodliwe. Jest to produkt pochodzenia zwierzęcego, jeśli nie ma w nim żadnych "roślinnych" domieszek, powinno być O.k. Większą uwagę przykładałabym do składu innych suplementów, czy aby na pewno są bezglutenowe. Działanie kreatyny wydaje mi się być logiczne i nawet na "chłopski rozum" - jeśli chce się budować mięsień, to należy dostarczać mu budulca, sam z powietrza nie urośnie. Inną sprawą jest to, że kreatyna poprawiając wydolność, tylko pozornie zwiększa masę mięśnia, ale to pewnie wiesz lepiej niż ja.
Nie obawiałabym się też:

pewnie spotkam sie z stwierdzeniem ze to jest nawet szkodliwe dla zdrowego czlowieka

Spotkałam się z badaniami prowadzonymi przez bardzo poważne amerykańskie szpitale, nt. zastosowania preparatu z kreatyny u osób niepełnosprawnych ruchowo. Coś w tym może jest?
I jeszcze jedno na koniec: nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi.

[eng]

dziekuje za odpowiedz podoba mi sie postaram sie jeszcze dzis zamiescic sklad tego opakowania kreatyny moze cos jeszcze sie o tym wiecej dowiemy

dzieki :* 8)

pozdrawiam

ps. a tak wogole to osoby z niedowaga moglyby moze w ten sposob sobie jakos pomoc... widzialem wiele postow o niedowadze i zwiazanym z tym problemem... ja mam 23 lata choruje juz dwa 189 cm wzrostu i waze ponad 90 kilo.. jak zachorowalem wazylem 75 kg wiec te 15 kilo skads sie musialo wziasc prawda ?;)

[kabran]

No niby tak... Ale przyrost wagi "od kreatyny" jest dosyć pozorny i wiąże się głównie z zatrzymaniem wody w mięśniach. Efekt jest widoczny w trakcie przyjmowania preparatu, później znika... Zaś niedobory wagi, z którymi borykają się niektórzy chorzy wynikają z niedoskonałego wchłaniania w jelitach. Skoro źle wchłaniają się substancje odżywcze,obawiam się, że z kreatyną będzie ta sama sytuacja. W tym wypadku ważny jest skutek, nie efekt Równie dobrze można wypić 3 litry wody i cieszyć się, że waga wzrosła . No i przy braniu kreatyny, żeby rzeczywiście "zadziałała", muszą być spełnione dosyć restrykcyjne warunki (na czczo, z glukozą, itp.). To dodatkowo dyskwalifikuje osoby z wadliwym wchłanianiem. W takim wypadku zalecałabym raczej suplementację żywieniem bezresztkowym.

[eng]

hehe no 15 kilo wody w siebie nie wlalem

[kabran]

Ależ ja nie twierdzę, że jesteś amebą!!! Ale działanie kreatyny rozumiem w ten sposób: zwiększa uwodnienie komórek, tzn. zwiększa odkładanie wody w komórce. Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej. Ponadto zwiększając odporność na zmęczenie oraz siłę mięśnia po prostu ułatwia trening. Jeśli więc trenując, bierze się kreatynę to ułatwia ona przyrost masy mięśniowej, ale sama jej nie powoduje. Tyle wyczytałam w necie. Cytuję:
"1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody."
http://www.kulturystyka.pl/artykul53/

[Małgorzata]

eng, tak, 15 litrów wody w siebie nie wlałeś, po prostu Twój organizm zaczął przyswajać składniki pokarmowe, które wcześniej się właściwie nie wchłaniały, bo jelita były zniszczone przez gluten . Odstawiłeś gluten i dlatego przytyłeś.